Übungen am Arbeitsplatz
Nackenentspannung
Wenn Sie z.B. durch eine sitzende Tätigkeit des öfteren ein steifer Nacken plagt, trägt diese Übung zur Lockerung der seitlichen Halsmuskulatur und des Nackens bei.
Legen Sie Ihre rechte Handinnenfläche auf Ihr linkes Ohr, und ziehen Sie den Kopf sanft zur rechten Seite, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
Halten Sie diese leichte Spannung 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wichtig: Diese Übung sanft und nicht ruckartig ausführen.
Wiederholen Sie diese Übung 3x
Kutscher-Haltung:
Eine Entspannung der Wirbelsäule durch z.B. eine sitzende Tätigkeit erreichen Sie u.a. mit folgender Übung. 
Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl und rücken Sie etwas vom Schreibtisch weg.
Atmen Sie nun tief durch die Nase ein.
Beim Ausatmen durch den Mund lassen Sie die Arme mit dem Oberkörper nach vorn fallen. Umfassen Sie mit Ihren Händen Ihre Knöchel oder Waden und halten Sie 20 Sekunden diese Spannung.
Heben Sie langsam Ihren Körper in die bequeme Ausgangsposition und entspannen Sie 20 Sekunden.
Wiederholen Sie diese Übung 3x
Bein-Stretching:
Durch vieles Sitzen neigt die hintere Schenkel-Partie sehr schnell zu Verkürzungen.
Stellen Sie sich vor den Schreibtisch und legen Sie ein Bein auf die Tischplatte.
Neigen Sie Ihren Oberkörper etwas vor, bis Sie eine Spannung in der hinteren Schenkel-Partie spüren. Halten Sie diese Spannung 20 Sekunden.
Pro Seite wiederholen Sie die Übung 3x
Diese Übung sollten Sie alle 2 Stunden trainieren.
Kopf-Pressen:
Diese Übung dient zur Entspannung der hinteren Hals- und Schultermuskulatur.
Setzen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
Pressen Sie nun mit den Händen gegen den Kopf und halten Sie 5 Sekunden diese Spannung.
Wichtig: Während der Spannungsphase behält der Kopf seine gerade Position.
Lassen Sie die Arme nun hängen und entspannen Sie kurz.
Wiederholen Sie diese Übung 3x
Krafttraining:
Diese leichte Kraftübung hilft, um den Schulter und Oberarmbereich zu stärken.
Stellen Sie sich rückwärts zum Schreibtisch und legen Sie Ihre Hände auf die Tischplatte (die Finger in Blickrichtung).
Nun senken Sie Ihren Körper bis die Beine einen rechten Winkel zeigen. Die Belastung beim Senken des Körpers liegt auf dem Trizeps (hinterer Oberarmmuskel).
Machen Sie drei Sätze mit je zehn Wiederholungen.